Sommer, Sonne und ein stetig steigendes Thermometer – auch wenn wir uns, besonders nach einem kalten Winter darüber freuen, ist viel Sommerhitze in der Schwangerschaft nicht immer angenehm.

Viele Schwangere empfinden hohe Temperaturen als anstrengend. Die Hitze kann in der Schwangerschaft zu mehr Übelkeit, Schwindel und Kreislaufproblemen, Wassereinlagerungen und Schweißausbrüchen führen.

Von UV-Licht, über Hormonveränderungen bis hin zu Tipps bei Sommerhitze in der Schwangerschaft, geht es in diesem Artikel:

- Warum führt Hitze in der Schwangerschaft zu Beschwerden?

• UV-Licht in der Schwangerschaft
• Hautveränderungen in der Schwangerschaft
• Was kann man als Schwangere im Sommer machen? – 5 Tipps bei Sommerhitze in der Schwangerschaft
• Sommer, Sonne, Schwangerschaft

Warum führt Sommerhitze in der Schwangerschaft zu Schwangerschaftsbeschwerden?

Wie es dir in deiner Schwangerschaft geht und wie du die Schwangerschaft verträgst, ist individuell. Gerade im Sommer. Die eine werdende Mama hat keinerlei Wehwehchen und die Andere fühlt sich nicht gut – alles kommt vor, alles kann normal sein. Hohe Temperaturen während der Schwangerschaft können zu unterschiedlichen Beschwerden führen und das kann an diversen Gründen liegen.

Vermehrtes Schwitzen beispielsweise, liegt an der starken Hormonveränderung in der Schwangerschaft. Die Schwangerschaftshormone sorgen für eine stärkere Durchblutung, wodurch mehr Blut (ca. 1,5l mehr als sonst) durch deinen Körper gepumpt wird. Hierdurch wird dein Herzschlag beschleunigt, deine Körpertemperatur steigt und du kommst schneller ins Schwitzen.

Sonnenstrahlung und UV-Licht in der Schwangerschaft

Auch deine Haut reagiert in der Schwangerschaft empfindlicher auf die UV-Strahlung der Sonne. Durch die hormonelle Umstellung kann es zu einer vermehrten Pigmentierung der Haut kommen, also zu der Bildung von kleinen braunen Flecken auf deiner Haut. Besonders häufig treten diese im Gesicht und auf den Armen auf. Aber keine Sorge: diese Flecken sind nicht gefährlich und müssen auch nicht behandelt werden, sie sind eher ein „Beauty Problem“.

Um deine Haut zu schützen, solltest du auf einen hohen Lichtschutzfaktor achten – besonders im Gesicht – und dich am Besten nicht der prallen, direkten Mittagssonne aussetzen. Natürlich musst du aber nicht ganz auf Sonne verzichten! Mit dem richtigen Schutz und außerhalb der Mittagssonne, ist Sonnenlicht mit seinem Vitamin D gut und wichtig in der Schwangerschaft. 

Hautveränderungen in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft kommt es, auch unabhängig vom Sonnenlicht, zu Hautveränderungen. Beispielsweise färben sich deine Brustwarzen und auch dein Genitalbereich etwas dunkler. Das ist sehr smart von der Natur! Denn dein Baby kann die dunkleren Brustwarzen nach der Geburt leichter finden.

Viele Schwangere bekommen auch eine dünne, braune Linie am Bauch (Linea fusca). All dies geschieht aufgrund der veränderten Hormone: Der erhöhte Östrogenspiegel steigert die Melaninproduktion und sorgt somit für eine erhöhte Pigmentierung. 

Was kann man als Schwangere im Sommer machen? – 5 Tipps bei Sommerhitze in der Schwangerschaft 

1. Getränke und Ernährung in der Schwangerschaft

   
   - Achte unbedingt auf ausreichend Flüssigkeit! Am besten Wasser, Tee oder auch mal eine Saftschorle – alles, was dir schmeckt, aber nicht zu stark gesüßt ist.
   
   - Auch deine Ernährung kann dir helfen dich in der Sommerhitze wohler zu fühlen. Achte darauf, was dir gut tut und nach welchen Lebensmitteln du dich gut fühlst. Häufig hilft es mehrere kleinere Mahlzeiten, anstelle von drei üppigen zu essen. Und auch leicht verdauliche Dinge, viel Obst und Gemüse oder frische Salate tun den meisten Schwangeren gut.
   
   - Nimm Salz zu dir! Es kursiert leider immer noch der Irrglaube, man solle während der Schwangerschaft weniger Salz zu sich nehmen. Das ist falsch! In Studien wurde längst bewiesen: Salz ist gesund in der Schwangerschaft und besonders, wenn du viel schwitzt, wichtig. Achte also darauf, dass du ausreichend Salz zu dir nimmst.
   
   Und das gilt ganz besonders für die Sommerzeit: Wenn du viel trinkst, solltest du deinen Salzkonsum etwas erhöhen. Denn wenn wir viel ausscheiden und dem Körper somit Salz entziehen, bindet er das vorhandene Wasser noch stärker in das Gewebe ein. Und das führt vermehrt zu Wassereinlagerungen. Also: insbesondere dann, wenn du Wassereinlagerungen hast, ist es ratsam den Salzkonsum zu erhöhen!
   
   

„Wer viel trinkt, sollte ausreichend Salz und Mineralstoffe zu sich nehmen. Auch Schwangere mit Bluthochdruck und Wasseransammlungen im Gewebe – sogenannten Ödemen – dürfen an Wasser und Salz nicht sparen. Dies betont Dr. med. Christian Albring, Präsident des Berufsverbandes der Frauenärzte, angesichts der kommenden Hitzewelle, die sich bis weit in den August hineinziehen wird.“ – aus : https://www.frauenaerzte-im-netz.de/aktuelles/meldung/wasser-und-salz-helfen-schwangeren-ueber-die-hundstage/

 

2. Kaltes Abduschen und Wechselduschen in der Schwangerschaft

   
   Wenn es sehr warm ist, du Kreislaufprobleme hast oder einfach ‚nicht in Schwung‘ kommst, dann kann kaltes Abduschen und können Wechselduschen wahre Wunder wirken. Du kannst dich beispielsweise nach dem Duschen noch einmal an den Beinen und Armen kalt abbrausen. Manche Frauen wiederholen den Vorgang ‚warmes Wasser, kaltes Wasser und wieder warmes Wasser‘ ein paar Mal – das bringt den Kreislauf in Schwung.
   
   Vielleicht tut es dir auch gut immer mal wieder kaltes Wasser über deine Unterarme laufen zu lassen oder am Abend ein kühles Fußbad zu machen. Probiere aus und schau, was dir gut tut.
   

3. Ruhe und Entspannung als Schwangere

   
   Ganz besonders, wenn es warm ist und du schwanger bist, solltest du auf Ruhe achten und auf deinen Körper hören. Nimm wahr, was dir gut tut und schaue sehr bewusst auf deine Bedürfnisse. Leg’ Pausen ein und vermeide Stress. Wenn dir danach ist und du die Möglichkeit hast, kann auch ein Mittagsschlaf in einem kühlen Zimmer sehr wohltuend sein.
   
   Grundsätzlich empfehle ich dir immer mal wieder kleine Pausen im Alltag einzubauen. Lege immer mal wieder deine Beine hoch und nimm dir Zeit zum Entspannen. Bei Wassereinlagerungen ist Sitzen und Stehen nicht so gut. Besser ist Laufen und Liegen – also S ist schlecht, L ist gut!
   
   

4. Ausreichend Bewegung während der Schwangerschaft

   
   Ruhen und Liegen sind super in der Schwangerschaft, aber auch ausreichend Bewegung ist wichtig. Das kann deinem Kreislauf auch ganz besonders helfen, wenn es sehr warm ist. Achte darauf, was du gewöhnt bist und was dir gut tut. Jeder Körper ist individuell und für jede ist ein anderes Sportlevel in der Schwangerschaft richtig.
   
   Vielleicht tut dir ein Morgenspaziergang in der Natur gut, bevor es richtig warm wird. Oder ein Spaziergang am Abend, wenn die Sonne nicht mehr so stark ist. Auch Schwimmen ist ein Klassiker in der Schwangerschaft – es ist gelenkschonend und je nach Wassertemperatur eine angenehme Abkühlung!
   
   Mache den Sport, der dir Spaß macht und dir gut bekommt. Jede Bewegung tut dir und deinem Baby gut – ganz egal ob Yoga, Schwimmen oder Einheiten im Fitnessstudio. Achte bei der Hitze auf extra Flüssigkeit und höre auf die Zeichen deines Körpers.
   
   

5. Bequeme Kleidung und Schuhe als Schwangere

   
   Unsere Kleidung nimmt ebenfalls Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Damit du das Schwitzen nicht zusätzlich förderst, wähle lockere, angenehme Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Achte darauf, dass nichts zu eng sitzt oder einschneidet. Naturfasern, wie beispielsweise Leinen sind atmungsaktiv, sehr angenehm auf der Haut und eignen sich optimal für den Sommer.
   
   Und die Füße? Die entspannst du am besten in nicht zu engen Schuhen mit gutem Fußbett oder im Idealfall: barfuß.
   

 

Sommer, Sonne, Schwangerschaft

 

Ja, manchmal ist die Kombination Schwangerschaft und Sommer wirklich anstrengend. Und eine Einladung an dich, ganz besonders auf deinen Körper zu hören, Grenzen wahrzunehmen und dich um dein Wohlbefinden, ausreichend Flüssigkeit und Ruhe zu kümmern.

 

Einen großen Vorteil hat es allerdings im Sommer schwanger zu sein: Es ist wesentlich einfach passende Kleidung zu finden, als im Winter ;). Ein Sommerkleid übergeworfen oder in eine weite, weiche Leinenhose geschlüpft – schon bist du fertig und musst dir keine Gedanken über passende Jacken et cetera machen.

 

Ob Sonnenanbeterin oder Hitzeflüchtige, ich wünsche dir wundervolle Sommermonate (mit und ohne Babybauch)!

 

Alles Liebe,

deine baybies Hebamme Ana